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金碧信誉网址 仰卧起坐你一直都做错了,这才是正确姿势!

来源:德晋集团   更新:2020-01-09 14:52:36  点击: 2865

金碧信誉网址 仰卧起坐你一直都做错了,这才是正确姿势!

金碧信誉网址,“仰卧起坐”,对于女生来说,会有种不能表达的情感……这是一个能让灵魂深处颤抖的项目。

在几年前,亦或是十几年前,你往垫子上一躺,脚被同学一抓,双手一抱头,秒表一按,你就成为了一个上了链、不停摇摆的“机器”了,这短短的一分钟,你就做了四五六十个“仰卧起坐”了。

你可能不知道,这个你做了十几年的动作,有着极大的健康隐患!

2003年至今,《国家学生体质健康标准》里判定身体素质的重要指标,陪伴了我们已经15年了。

从小学三年级就要测试的仰卧起坐,一分钟要做满几十个仰卧起坐才能及格,那时候我们都是跟期末考那么拼命。

然而,却有一则新闻引起了恐慌。

4年前,台湾一位25岁的男子在做完仰卧起坐后,突然身体无力、大小便失禁,到医院时已经四肢瘫痪了。

医生检查后表示,他“双手抱头”做仰卧起坐,颈椎内血管在不断受力后爆裂,血块压迫神经导致瘫痪。

答:错在仰卧起坐的“标准动作”。

错的不是仰卧起坐本身,而是抱头动作。

这个动作,非常危险!

怎么危险了?我们来回顾一下这个动作的整个过程:

→开始时,我们是用腰腹部的力量坐起来的;

→但持续一段时间后,腰腹部肌肉使不上劲了;

→这时,我们会为了继续完成动作而通过双臂用力托后脑来把上半身拉起来。

这就是问题所在。

因为对颈部施力,颈部肌肉和韧带被过度牵拉,肌肉不发达的人容易受伤,出现颈部韧带损伤,小关节脱位的情况。

除此之外,韧带损伤容易导致颈椎失衡,很容易造成椎间盘突出。

不仅抱头的动作隐含危害,固定脚和直膝的仰卧起坐也有着不良后果。

固定脚的方式让人更容易地提拉上半身,但也使得髋关节的负荷增加。

当腰椎向前弯曲的弧度超过它本来的伸展限度,就容易拉伤。

其次,脚被固定后,人会自然地弓背,脊柱受损的可能性也增加。

仰卧起坐,对脊柱的承受能力也是不小的考验。

无论双手放脑后、固定脚、还是直膝做仰卧起坐,都容易引起从颈椎到腰椎的一系列问题。

你是不是想说,我从小就是这样子做仰卧起坐了,怎么不见有那么多问题?

浙江省人民医院骨科医生表示,中小学生姿势不当,危害在小时候可能显现不出来,但他们长大后,肌肉会更容易出现劳损,骨骼发育也会受到影响。

答:不用固定脚,而上肢摆放姿势,只要不是会对颈椎施加压力的“抱头”或“抱颈”动作即可。

注:练习或测试时,可以通过“躺下时吸气,坐起时呼气”的方式达到更理想的训练效果。

除了姿势不当,其实“锻炼”过度也会“糟糕”

①日行两万步

膝盖可能吃不消。

个人体质不同,适宜行走量也有差异,长期在微信榜首的朋友们要注意:经常暴走容易损伤滑膜,诱发滑膜炎。

②跑步时间太长

如果你长跑过后膝盖如中箭般刺痛,就要思考一下自己是不是跑的时间太长、或者身体“负重”太大了。

③“平板支撑”做10秒即可

近些年,“平板支撑”深受健身爱好者的欢迎,但加拿大滑铁卢大学的教授表示,这动作一次做10秒效果最佳,一下撑个几十分钟的效果不如次数多且短时间的“平板支撑”好。

最后提醒一句,无论想要马甲线、还是要腹肌……都要根据需求选择合适自己的项目。

还有,仰卧起坐锻炼腹肌的效果并不好哦~想练腹肌,应该做“卷腹”训练。

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